Ce n'est pas très important pour l'expiration, l'idée c'est surtout de bien comprendre que ça part du bas vers le haut (ventre puis poitrine) à l'inspir. Je te propose de plutôt faire ce qui est accessible pour toi pour l'expir. Ca dépend des corps et respirations de chacun.e ! C'est déjà très bien de réussir à diviser ton expiration, ce n'est pas facile pour tout le monde. 

tu peux utiliser un mur pour te soutenir au début 

Coucou Pierre, alors ce genre de séance spécifique, c'est plutôt pour des vidéos du jeudi, mais je le note pour plus tard merci ;)

Oui, en tapant "règles" dans la barre de recherche, tu as 3 propositions que je t'ajoute juste ici:

règles douloureuses: https://studio.camsyoga.fr/programs/regles-douloureusesAfterwork, yoga pendant les règles: https://studio.camsyoga.fr/programs/dpbkuuozw4yca5lkh3jksgRoutine pendant les règles:https://studio.camsyoga.fr/programs/routine-yoga-regles-douloureuses

haha courage !

merci du retour Céline ! Oui c'est vrai que les ajustements peuvent nous aider à comprendre les directions dans lesquelles aller à chaque fois !

ah trop chouette !

haha oui vu comme ça, c'est vrai qu'on s'y habitue bien finalement à être un cadavre heureux

Coucou Anaïs, alors le bolster c'est toujours long et une forme ovale ça sera plutôt un zafu. Ca dépend vraiment de ce que tu veux en faire. Le zafu c'est plutôt pour une assise méditative et confortable, le bolster tu peux l'utiliser en yin et en accessoire dans certaines postures comme ici. Je pense que s'il ne fallait en choisir qu'un, je prendrai le bolster car j'aime m'asseoir dessus à califourchon aussi mais c'est très personnel

haha c'est sa posture préférée !