oui tu fais ta petite popote comme ça

parfait !

ah oui souvent il prend cher le pauvre...

exactement !

Ah oui merci pour ta remarque c'est vrai j'essaie d'y penser la plupart du temps mais typiquement là c'était pas très malin de ma part surtout quand c'est un nouveau mouvement. Merci !

Oh c'est pas agréable ça en plus ! Mon conseil ça serait de boire de l'eau +++ ça réduit considérablement les crampes et si tu en as souvent ça serait peut être déjà de relâcher la zone tendue : massage du mollet et pied avec main et balle par exemple, puis renforcement petit à petit. Si jamais ça persiste tu peux toujours consulter un pro de santé !

Ah mince je n'ai pas du être suffisamment claire : ton coussin entre les 2 cuisses et allongée sur le côté, l'idée c'est d'avancer et reculer le genou / la jambe du dessus pour venir libérer les sacro-iliaques. Donc tu fais des mouvements d'avant en arrière, et ça fait comme si tu pétrissais une pâte à tarte un peu 😄 Est-ce que tu comprends mieux ?

top !

promesse tenue héhé

C'est possible que tu te contractes plus dans cette posture qu'assise donc tu as un souffle plus court. Dans ce cas commence avec 2 et 2 puis en t'entrainant tu pourras ralentir un peu plus et te détendre dans ces postures !